Evitar caer en la obesidad debería ser uno de los primeros factores a tener en cuenta para cuidar nuestra salud. Para lograrlo, la mejor forma de quemar calorías es a través del ejercicio y una actividad física constante. Hoy vamos a tratar sobre el ejercicio para personas sedentarias con sobrepeso.
Alimentación saludable y ejercicio para evitar el sobrepeso
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Hablamos de alimentación y no de dieta como forma de prevención.
Sin embargo, cuando el sobrepeso ya existe, requiere de un seguimiento por parte de un profesional especialista en nutrición, porque una dieta estricta puede provocar perder mucha masa muscular.
Cuidar los alimentos que ingerimos para mantener un déficit calórico y complementar con ejercicio constante, es la mejor opción para evitar el sobrepeso.
El ejercicio es esencial para la pérdida de peso porque complementa la dieta y ayuda a acelerar los resultados.
Siempre que busquemos un programa de actividad física orientado a personas obesas, debemos basarnos en valoraciones médicas según nuestro estado físico antes de iniciarlo. Un profesional nos ayudará a determinar cuál es el ejercicio más adecuado según cada condición particular sin poner en riesgo la salud.
Cómo comenzar un programa de ejercicios si tienes sobrepeso
La preparación de un programa de ejercicio físico para una persona obesa debe basarse en ir -siempre- de menos a más. Partiendo de esta premisa, debe iniciarse con la práctica de ejercicio moderado durante una media hora diaria realizando, por ejemplo, caminatas.
Esto será suficiente para empezar a perder peso, pero para conseguir el ritmo de pérdida constante hay que mantener esta constancia en la práctica diaria. Por ello es necesario incrementar el tiempo dedicado al ejercicio físico añadiendo -al menos- un par de horas a la semana que nos permita alternar con ejercicios que se adapten a nuestra condición física como puede ser yoga, pilates o comenzar a ir a un gimnasio.
Cada entrenamiento debe consistir en una combinación de ejercicios de cardio, fuerza y flexibilidad, de esta manera estaremos entrenando todo el cuerpo a su máxima capacidad, lo que nos conducirá a obtener mejores resultados.
Para aumentar el consumo de energía, y a su vez la quema de grasa, debemos entrenar varias veces por semana. Deberíamos comenzar con la intensidad baja y desarrollar gradualmente más resistencia para un ejercicio.
La rutina más corta debe ser de 30 minutos, pero su objetivo debe ser una hora o más para completar un programa de actividad física.
Cualquier actividad diaria ayuda a combatir el sedentarismo. Si no puedes asistir al gimnasio, puedes optar por subir y bajar escaleras, ir caminando al trabajo o realizar algunas labores del hogar que te obliguen a estar en movimiento.
El sobrepeso en la población andaluza
Aunque en Andalucía generalmente basamos nuestra alimentación en la dieta mediterránea, a veces, el poco tiempo para cocinar o la falta de conocimiento de lo perjudicial que puede ser el consumo excesivo de algunos alimentos en nuestra salud, ha llevado a que cada vez haya más personas obesas. Algo a lo que hay que prestar especial atención cuando el sobrepeso hace acto de presencia en las edades más tempranas.
Muchas personas consumen alimentos que quizás no son los adecuados sin ser conscientes de la ingesta de calorías que suponen hasta que el sobrepeso hace acto de presencia.
Es por eso, que la educación nutricional es clave para inculcar los hábitos saludables.
Pero no todo el mundo tiene acceso a los mismos recursos. Las comidas rápidas y los alimentos altamente procesados, así como las bebidas azucaradas, han reemplazado a las frutas, verduras, aceite de oliva y pescado. Lo cual resulta muy peligroso porque aumentan nuestro peso mucho más rápido.
Es importante educar a los niños desde pequeños a ingerir agua como principal bebida para calmar la sed y evitar zumos envasados o bebidas de burbujas que contienen exceso de glucosa.
A veces, la situación económica de cada familia puede empeorar la calidad de su alimentación por el aumento de precio de las verduras y frutas. Pero aunque pueda resultar más económico comprar comidas procesadas, debemos siempre tener presente que su índice calórico es mayor y, por tanto, acabará produciendo sobrepeso.
Esto ha llevado a un aumento más rápido de la obesidad en las economías emergentes lo que puede resultar como una apertura para enfermedades, no solo físicas sino relacionadas con la salud mental. La obesidad, de hecho, ha provocado grandes complicaciones en pacientes durante la pandemia de COVID-19.
Finalmente, el ejercicio para personas sedentarias con sobrepeso, siempre debe estar bajo la supervisión de un médico especializado en obesidad.
Se considera que la mejor manera de enfocarnos en la pérdida de peso es seguir haciendo ejercicio mientras se lleva una dieta sana y equilibrada. La combinación de ambas traerá los mejores resultados.
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