¿Por qué son importantes los hábitos saludables para los niños?
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Transmitir la importancia de adquirir hábitos saludables en los niños puede resultar ser una tarea muy compleja para muchos padres y madres. En este artículo, te contamos algunas claves para ayudarte a crearlas. ¡No te lo pierdas!
Rutina saludable para niños
Establecer una rutina saludable, bien estructurada y realista puede ayudar a nuestros hijos a adquirir buenos hábitos de vida saludable. Te proponemos una rutina:
Por la mañana
- Establece para todos los días una hora fija para despertar. Asegúrate de que los niños se despierten a una hora en la que les de tiempo suficiente para cambiarse y desayunar tranquilos, sin prisas ni estrés.
- Preparar un desayuno saludable y equilibrado será clave. Un desayuno que contenga alimentos ricos en proteínas y frutas y verduras les ayudará a mantenerse fuertes durante toda la mañana.
- Antes de ir al cole, podéis revisar junto a tus hijos la mochila, que tengan todo lo necesarios, como libros, cuadernos, material escolar y el desayuno o tentempié para el recreo. Intenta que sean snacks saludables y nutritivos para ayudarles a mantener la energía y concentración durante toda la mañana. ¡Y no olvides la botellita de agua rellenable!
Por la tarde
- Tiempo de juego al aire libre: Después de la escuela, fomenta al menos 30 minutos de actividad física al aire libre. Esto puede incluir juegos en el patio, paseos en bicicleta o deportes.
- Tiempo de estudio: Es importante que establezcáis un horario específico para hacer la tarea y estudiar. Asegúrate de que tengan un lugar tranquilo y con una buena iluminación para las tareas diarias.
- Meriendas saludables: Prepara una merienda nutritiva y saludable después de la escuela, como frutas, yogur o un batido de frutas.
- Actividades extraescolares: Si tus hijos tienen actividades extraescolares, como padres, debéis aseguraros de que los niños tendrás tiempo suficiente para hacerlas, sin sentirse estresados ni abatidos.
Por la noche
- Cena en familia: aunque parezca algo innecesario, es muy importante compartir este momento en familia, siempre que sea posible, claro. La comunicación es importante para que los pequeños se sientan escuchados y valorados. En cuanto a la cena, os recomendamos comidas ligeras y saludables. Si te faltan ideas, te dejamos por aquí 3 ideas de cenas saludables para niños.
- Tiempo de relajación: Antes de ir a dormir, estableced un tiempo de relajación que incluya actividades tranquilas como leer un libro, colorear o escuchar música suave. ¡Es el momento de intentar que los niños dejen de mirar pantallas!
- Hora de dormir: Estableced una hora para ir a la cama, siempre asegurándoos de que duerman las horas suficientes para tener un sueño reparador. Los expertos recomiendan que los niños en edad escolar duerman de 9 a 11 horas por noche, según la edad.
Por lo general, como siempre, os recordamos la importancia de concienciar a nuestros pequeños sobre la realización de actividad física, llevar una alimentación saludable y, por supuesto, cuidar de la hidratación diaria.
En este último punto, si os está costando más trabajo de la cuenta que vuestros pequeños beban la cantidad de agua diaria recomendada, no os preocupéis, ¡tenemos algunas ideas que os pueden servir de ayuda! Descarga gratis nuestro Ebook “Trucos para que tus hijos beban más agua”
Para terminar, nuestro consejo: Es importante que adaptemos la rutina a las necesidades de nuestra familia y a las edades de nuestros hijos. En definitiva, hacerla nuestra.
¡Esperamos que este artículo te sirva de ayuda!
Grado en Marketing e Investigación de Mercados
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